운동 전 폼롤러 효과 (근육 이완, 부상 예방, 운동 효율 UP)

운동을 시작하기 전, 가볍게 스트레칭만 하고 바로 웨이트나 유산소를 시작하진 않으셨나요?운동 전 준비 단계에서 폼롤러를 활용한 근막 이완(마사지)는 부상 예방과 운동 효율 향상에 핵심적인 역할을 합니다.이 글에서는 폼롤러가 운동 전에 왜 중요한지, 실제 어떤 효과가 있는지, 어떤 방식으로 사용하는 것이 가장 효과적인지 과학적 근거와 루틴 예시를 함께 정리해드립니다.1. 폼롤러란? 기본 원리와 종류폼롤러(Foam Roller)는 EVA, PE, PVC 등으로 만들어진 원통형 도구로, 근막(근육을 감싸고 있는 얇은 막)을 자극해 뭉친 근육을 풀어주는 자가 마사지 도구입니다.✅ 기본 원리근막은 잘못된 자세나 과도한 운동으로 쉽게 뭉치거나 유착됩니다.폼롤러는 체중을 실어 굴리며 근막을 압박하고 풀어주어 근육 완..